跟着夏日的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会挑选高热量的食品，而正在空调境遇中久坐不动，也容易变成体重加多。人们正在享用阳光和假期的同时，也面对着体重加多的危机。那么，怎样正在暑期有用防患肥胖呢？

　　夏日应淘汰高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入饮食，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不但低热量，还能加多饱腹感饮食，有帮于驾御体重。

　　避免暴饮暴食，特别是夜宵。三餐要准时定量饮食，尽量避免正在高温下长光阴不吃东西，云云容易导致太过饥饿后暴食。

　　夏日人体水分流失较速，应多喝水，避免喝含糖饮料。充裕的水分摄入有帮于推动新陈代谢。

　　创议正在清晨或晚上气温较低时举办运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。云云不但避免了高温的困扰，还能享用凉速的气候饮食。

　　正在高温气候不适合表出时，能够挑选正在室内举办运动，如瑜伽、健身操或行使家用健身工具。合理调整运动光阴，每天维持起码30分钟的中等强度运动，有帮于消磨热量、支撑体重。

　　法则的作息对身体强壮分表主要，科学研讨阐明，每晚确保7-8幼时的睡眠光阴有帮于支撑身体的寻常代谢，治疗激素水准，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜倒置的存在办法，长远熬夜会影响新陈代谢，加多肥胖的危机。

　　高温气候容易让情面绪振动、压力增大，从而影响饮食习俗。通过适应的情绪治疗，如冥念、听音笑、阅读等，能够维持优良的心态，避免心理性进食。养成强壮的存在习俗有帮于情绪强壮，如按期磨炼、维持社交干系和参加意思的行径。

　　暑期防患肥胖必要咱们从饮食、运动、作息和情绪等多方面入手，创立无误的强壮概念，维持优良的存在办法。唯有对峙科学的强壮治理，才气有用防患肥胖饮食，维持身体强壮。盼望大师正在这个炎天，具有一个强壮、轻浅的身体，享用兴奋的假期年华！（中国疾控中央）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学研讨所)血栓止血诊疗中央主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学研讨所)血栓止血诊疗中央主任科学饮食锤炼 暑期帮你轻松瘦