3.常吃奶类、豆类或其成品奶类含有充足的优质卵白质和维生素，钙含量也较高，而且钙的运用率很高，是自然钙质的极好原因。

　　4.往往吃适量鱼、禽、蛋饮食、瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼饮食、禽、蛋、瘦肉等动物性食品是优质卵白质、脂溶性维生素和矿物质的优异原因。

　　5.食量与体力举止要平均，维系适宜体重，进食量与体力举止是职掌体重的两个紧要成分。三餐分拨要合理。通常早、中、晚餐的能量分歧占总能量的30%、40%、30%为宜。

　　体力举止不够或过食可惹起体重超重或肥胖饮食，良多慢性病均由腹部肥胖惹起。人体的进食量和体力举止是影响体重的两个紧要成分。成年人维系体重平稳的根基规则是能量的摄入和消磨平均，扩概略力举止或健身运动有利于维系健壮的体重。

　　扩肆意止消磨来职掌能量平均，削减的体脂肪饮食，而削减饮食量则会削减瘦体重，减重速率过速还会惹起脱水，扩概略力举止和适应控造饮食团结，是低落肥胖的举措。

　　1.运动前补糖：有两种：一是大运动负荷操练和竞争前数日，将炊事中糖占总能量比扩大到60%～70%;二是赛前1～4幼时补糖1～5g/kg。固体糖和液态糖均可，但运动前1幼时补糖运用液体糖。

　　2.运动中补糖：通常采用液态糖，应从命少量多次规则，每隔30～60分钟填补一次饮食。补糖量通常不低于60g/h。

　　3.运动后补糖：规则是补糖越早越好，是正在运动后即刻，前两幼时内以及每隔1～2幼时络续补糖饮食。

　　通常来说，渴感是确定是否显示脱水的最早和有用的主观目标，其他脱水显示显示较晚。当觉得口渴时，水分损失已抵达体重的3%，即已处于轻度脱水的状况。

　　补液该当从命防患性填补的规则和少量多次的规则饮食。防患性填补能够避免脱水的发作，防守运动才智低重。少量多次能够避免一次性大宗补液对胃肠道和血汗管编造变成的仔肩饮食。为了维系的运动才智和最赶速地复兴体力，补液的总量肯定要大于失水的总量，希奇是补钠的量肯定要大于损失的量。

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