有目共见，得了怀胎期糖尿病的孕妈妈寻常通过饮食和运动，80%以上的患者都能处理好本人的血糖，从而顺手临蓐饮食。那“糖妈妈”应当奈何康健饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐回收本报记者专访。

　　正在养分师毛璐看来，平衡饮食很要紧，“糖妈妈”总体饮食准则是：粗细纠合、合理搭配；合理分餐，节造每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食遴选方面，“糖妈妈”可首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、幼米、绿豆、红豆等蒸煮。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合巨额蔬菜，并搭配少少富含卵白质的食品。别的，加点醋拌面能够延缓餐后血糖的上升速率。正在主食遴选上，总体屈从的准则是：引荐粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们引荐饮食碳水化合物摄入量占总能量的50％～60％为宜，逐日碳水化合物不低于150g对维护怀胎期血糖平常更为相宜。正在用饭次第上，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如此能够做到干湿判袂。尽量避免米粥米糊，尽量喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”毛璐向多位“糖妈妈”提倡。

　　毛璐坦言，良多景况下，医师诊疗中没有足够年光与精神举办宣教，“糖妈妈”回家后遵医嘱自行节造饮食、调整运动量。然而，受认知所限，良多GDM妊妇（“糖妈妈”）自我处理掌管不佳，正在伙食处理上存正在误区饮食，个别GDM妊妇以为只消少吃就能够节造血糖，过分节造饮食，结果导致胎儿滋长受限。而另一个别妊妇以为受孕后不行少吃，为节造血糖，自行采用少吃主食、多吃肉的方法，以致尿酮体出现，体重降落，血糖节造贫乏，对母婴康健带来潜藏险情。而省妇幼的糖尿病一日门诊就增加了这个短板，帮浩繁“糖妈妈”跨过了认知规模的数字畛域，协帮其告成支配“饮食+运动+准确测血糖+康健教养+准确用药”这一妊妇控糖的“五驾马车”。

　　“‘糖妈妈’依照养分科提倡的量，记起本人一天应当摄入的各样食品总量，不任意增减。早、中、晚三餐的能量分裂占总摄入量的10％～15％、30％、30％，每次加餐能量节造正在5％～10％。”毛璐说。

　　正在蔬菜遴选上，“糖妈妈”每天应起码保障一斤蔬菜，能够分为一半深色绿叶蔬菜，一半其他色彩品种的蔬菜。绿叶蔬菜可不限量，淀粉类蔬菜要限量，若食用应代替一个别主食。

　　正在生果遴选上，“糖妈妈”应首选柚子、芭笑、苹果、草莓、杨桃饮食、李子、桃子、猕猴桃、蓝莓等低糖生果。每天的进食量应少于一拳头，约200g即可。

　　正在烹调方法上，应少油少盐，多以清蒸、白灼、水煮、涮、急火疾炒、凉拌为主，避免油炸和红烧，比方红烧鱼改为清蒸鱼，油焖大虾改为白灼虾，风韵茄子改为清炒时蔬。

　　“‘糖妈妈’还应合心食品血糖天生指数，即GI，尽量遴选低GI食品。这种食品正在胃肠中中断年光较长，血糖较为安谧。低GI食品有，大麦、幼麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏干、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　看待患有怀胎期糖尿病的孕妈妈来说，吃康健的同时，运动也很要紧。正在运动方面，毛璐提倡，孕中期之后能够初阶运动。孕期适合妊妇的运动有良多饮食，比方散步、疾走、游水、瑜伽、跳慢舞、妊妇体操、哑铃、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处良多，但也不适合整个妊妇。假使患有怀胎期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及怀胎期终止运动的指征，是不引荐运动的。

　　运动要安好第一、一视同仁、循序渐进。正在磋议医师，废除运动禁忌症之后初阶运动，要准时定点，法则运动，避免短年光高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要衣裳宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身带领糖尿病救帮卡，点心饮食、糖果等，以注意低血糖的发作。

　　7月11日上午，省妇幼保健院怀胎期糖尿病一日门诊教室上，毛璐为多位“糖妈妈”及其宅眷讲课。

　　对此，毛璐告诉记者：“目前，专家共鸣是无运动禁忌症的妊妇，怀胎期应当举办每周5天，每次赓续30分钟以上中等运动强度的运动。年光从10分钟初阶，渐渐伸长至30分钟，且餐后半幼时到一幼时之后再运动。心愿咱们的‘糖妈妈’能做到吃动平均，顺手临蓐。”会选会烹吃动平均“糖妈妈”饮食攻略来了