超加工食物已成为环球浩瀚饮食中的常见食物。然而，越来越多的证据注解，食用这些平日富含增加糖、不健壮脂肪和人为因素的食物，不妨会对咱们的健壮爆发急急后果。

　　一项悉数的归纳研商出现，超加工食物的高摄入量永远与 32 种不良健壮结果的危害扩展干系，搜罗血汗管疾病、癌症、2 型糖尿病和心绪健壮打击。1

　　跟着环球合于管理这一题目所需大多卫生步伐的讨论络续举办，清楚哪些超加工食物对咱们的健壮威迫最大至合首要。以下是 15 种最无益的食物以及您应试虑从饮食中剔除它们的情由。

　　很多受接待的早餐麦片都增加了大方的糖，平日按重量估计越过 50％是糖。(ref) 某些种类的一份量所含的糖不妨与一块糖果棒相同多。

　　别选含糖麦片，要选增加糖起码的全谷物食物。这些养分厚实的挑选会让您全豹上午都感触饱腹和精神兴奋，而不会呈现血糖骤降的处境。

　　苏打水、能量饮料和其他含糖饮料是美国人饮食中增加糖的要紧原因。一罐 12 盎司的苏打水不妨含有多达 10 茶匙的糖。

　　思要健壮解渴，就选水、无糖茶或者加了崭新生果片的苏打水。假使您理想甜的东西食品，能够适量挑选 100％果汁或用全生果和蔬菜造成的冰沙。

　　薯片、椒盐脆饼和其他包装咸味零食平日是油炸的，而且富含钠和不健壮的脂肪。一份薯片不妨含有多达 150 卡道里和 10 克脂肪。

　　如果思吃一种酥脆又能让人满意的零食，能够尝尝气氛爆米花、烤鹰嘴豆或者搭配鹰嘴豆泥的崭新蔬菜。这些挑选供应了纤维和养分，且没有加工零食中多余的盐和脂肪。

　　像热狗、培根和熟食肉类等加工肉类平日钠、防腐剂和不健壮脂肪含量高。通常食用这些肉类与结直肠癌、心脏病和 2 型糖尿病的危害扩展相合。

　　本相上，天下卫生构造将加工肉类列为 1 类致癌物，这意味着有强有力的证据注解它会致癌。(参考)

　　挑选瘦的、未经加工的卵白质，譬喻说烤鸡、鱼或者豆腐。享用熟食三明治时，挑选崭新切片的火鸡或烤牛肉，而不是像意大利腊肠或大香肠云云的加工食物。

　　包装饼干、蛋糕和糕点平日由精造面粉、增加糖和不健壮的脂肪（如个人氢化油）造成。这些因素会导致体重扩展、炎症和慢性疾病危害扩展。

　　如果思吃到更健壮的甜食，能够试着用全麦面粉、自然甜味剂（像蜂蜜或者枫糖浆）另有健壮脂肪（譬喻椰子油或者坚果酱）我方脱手烘焙甜点。云云您能够操纵因素和份量，同时照旧享福厚味的怂恿。

　　良多冷冻晚餐里钠、不健壮脂肪和增加糖的含量高，而像纤维和维生素这类必定养分素的含量却很低。 少许冷冻主菜的一份不妨含有越过 1000 毫克的钠，险些是逐日举荐限量的一半。

　　别选冷冻晚餐了，我方计算健壮餐食更好，行使全谷物、瘦肉卵白以及大方的生果和蔬菜。把饭菜多做少许，冷冻一个人留着自此吃，您能够享福敏捷餐食的容易，同时不阵亡养分。

　　虽说原味酸奶不妨算健壮的，但很多调味种类都增加了大方的糖和人为因素。有些受接待的品牌，每份竟然有多达 20 克的糖，比一个糖霜甜甜圈的糖还多呢。

　　如果从酸奶里摄入太多增加糖，就会把这种发酵乳成品的潜正在好处给抵消掉，比如刷新肠道健壮和骨密度。

　　挑选原味、不加糖的酸奶，并增加您我方的自然调味料，如崭新浆果、少许蜂蜜或一点肉桂。希腊酸奶是一种极端有养分的挑选，由于它比古代酸奶含有更多的卵白质和更少的糖。

　　很多人造黄油和加工涂抹酱是用个人氢化油造成的，这是无益反式脂肪的要紧原因。食用反式脂肪与心脏病、中风和 2 型糖尿病的危害扩展相合。

　　别选加工涂抹酱，选自然的，如鳄梨、坚果酱或鹰嘴豆泥。这些全食品涂抹酱供应健壮的脂肪、纤维以及各式维生素和矿物质，有帮于全部健壮。

　　利便面平日钠含量高、不健壮脂肪和精造碳水化合物含量高，而纤维和卵白质等必定养分素含量低。某些品牌的一份利便面不妨含有越过 1000 毫克的钠，险些是逐日举荐限量的一半。

　　通常食用利便面与代谢归纳征的危害扩展相合，代谢归纳征是一组搜罗高血压和高血糖正在内的病症。

　　要思吃更健壮的面条，就尝尝用全麦面食、崭新蔬菜和低钠肉汤我方做。您还能够考试用螺旋状蔬菜，如西葫芦或红薯，举动养分厚实、低碳水化合物的挑选。

　　良多能量饮料里的高糖含量还会以致体重上升，扩展患上 2 型糖尿病的危害。

　　如果思天然地添加能量，能够尝尝绿茶，它含有，另有像表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）这类有益的抗氧化剂。您还能够通过喝水依旧水分，并平衡饮食和吃零食来支柱一整日安闲的能量水准。

　　一根糖果棒可能含有越过 200 卡道里和 20 克糖，越过了增加糖的逐日举荐量。

　　通常陷溺吃糖果棒会导致体重上升、长龋齿，还会扩展患上 2 型糖尿病等慢性疾病的危害。

　　当理想甜食时，能够挑选一块黑巧克力，它含有有益的抗氧化剂，且糖含量低于牛奶巧克力。崭新生果也能够满意对甜食的理想，同时供应纤维、维生素和矿物质。

　　假使叫生果零食，可大大批生果零食里现实含有的生果极少，要紧是由糖、人为色素和香料造成的。

　　少许受接待品牌的一份这种零食不妨含有多达 15 克的糖，比巧克力曲奇含的糖还多。

　　对付照旧满意对生果理想的更健壮零食，能够挑选崭新生果，如浆果、苹果或柑橘。适量食用葡萄干或杏干等干果也能够是养分的挑选。

　　若思更健壮地给咖啡调味，能够考试行使无糖的植物奶，譬喻杏仁奶或椰奶。您还能够增加肉桂、香草精或少量蜂蜜来添加甜味。

　　固然原味爆米花能够是一种健壮的全谷物零食，但很多微波爆米花种类都含有不健壮的脂肪、人为香料和防腐剂。少许品牌还含有双乙酰，这种化学物质与工场工人的肺部疾病存正在相干。

　　用于微波爆米花的袋子平日涂有全氟悲戚（PFOA），这是一种与某些癌症相合的物质。

　　考试我方用气氛炸爆米花，并到场香草、香料或少量橄榄油调味。云云您能够操纵因素，避免微波种类中潜正在的无益增加剂。

　　像美国奶酪片和喷雾奶酪云云的加工奶酪平日是由牛奶、乳清、乳化剂以及人为色素和香料羼杂造成的。与自然奶酪比拟，这些产物钠含量高，而钙和卵白质等必定养分素含量低。

　　别挑选加工奶酪，而要挑选自然种类，像切达干酪、豪达奶酪或马苏里拉奶酪。这些奶酪供应卵白质、钙和其他必定养分素，且没有增加人为因素。适量食用，将其举动平衡饮食的一个人。

　　超加工食物正在咱们的饮食中越来越一般。然而，正如咱们所看到的，通常食用这些产物会对咱们的健壮爆发急急后果。

　　通过蓄认识地勉力节减这 15 种超加工食物的摄入量，并用完全的、起码加工的取代品取代它们，咱们能够朝着刷新全部健壮迈出首要的一步。思壮健？疾看这 15 种务必唾弃的食品